Тревога бывает беспричинной, постоянной, изнурительной, кратковременной. В любом из случаев она мешает рационально мыслить и адекватно принимать решения. Психолог, автор Telegram-канала «Как я узнал, что я аутист с СДВГ» Слава Донин поделился с Pravda.Ru эффективными упражнениями, которые помогут справиться с проявлениями тревоги.

Заземление
Практика состоит из пяти шагов, которые помогают вернуться в состояние «здесь и сейчас», побороть паническую атаку и отвлечься от негативных переживаний. Во время выполнения техники важно переместить фокус внимания с внутреннего на внешнее.

Внимательно посмотрите вокруг и найдите:
— Пять вещей, которые вы можете увидеть;
— Четыре вещи, которые вы можете потрогать;
— Три вещи, которые вы можете услышать;
— Две вещи, которые вы можете понюхать;
— Одну вещь, которую можно попробовать на вкус.

TIRR
Эта практика поможет справиться с глубокими аффективными состояниями, когда переживания отражаются в теле нехваткой воздуха, удушьем, дезориентацией. В этих случаях нужно охладиться. Для этого опустите лицо в ледяную воду на тридцать секунд или приложите что-то из морозилки к участку тела между шеей и затылком. После следует в течение десяти минут сделать какое-либо активное упражнение – побегать на месте, отжаться, несколько раз присесть.

После этого необходимо спокойно подышать в течение десяти минут — на пять счетов вдох, на семь счетов выдох. Так вы замедляете метаболизм в организме и уменьшаете количество углекислого газа в крови. Финальный этап техники TIRR – растяжка или йога. Вам нужно сделать комплекс спокойных упражнений, которые расслабят мышцы тела.

Ранее психолог назвал эффективный способ борьбы со стрессом. Для этого необходимо выделять 15 минут каждое утро.