Как взрослому человеку научиться кататься на лыжах?

Хочется надеяться, что грядущая зима порадует жителей столичного региона белоснежной сказкой со снегопадами и приятным морозцем. Если так случится, многие традиционно будут отправляться на лыжные прогулки по выходным. Физическая активность на свежем воздухе, общение с единомышленниками и наслаждение природой — все это приносит здоровью неоспоримую пользу. И даже если взрослый человек не умеет кататься на лыжах, при желании он непременно сможет освоить это занятие. 

Бросаться в спортивный магазин за дорогим снаряжением не стоит — лучше взять лыжи напрокат и попробовать разные, посмотреть, с какими удобнее и легче. Сотрудник проката поможет определиться с вариантами по росту и весу. Ботинкам нужно уделить не меньше внимания: они должны сидеть плотно, но не жать, а пятка не должна отрываться от стельки при наклоне вперед. Кроме того, новичкам рекомендуется тренироваться в шлеме. Приобрести сразу можно непромокаемые перчатки, которые точно пригодятся и за пределами лыжной трассы. 

Первые шаги лучше совершать под руководством инструктора — в идеале это должно происходить на пологом подготовленном склоне без резких перепадов высот и бешеного потока летящих профи. Опытный лыжник научит новичка правильно падать и тормозить во избежание травм, покажет правильную технику, подберет подходящий темп и поддержит психологически. Самостоятельное обучение, как правило, отбивает желание продолжать из-за постоянных падений и непонимания основ. 

Падать, например, советуют на бок. Точно не нужно падать вперед, тем более на прямые руки. Чтобы встать, нужно подтянуть лыжи к себе поперек склона, а затем оттолкнуться палкой или рукой.  

Вряд ли у новичка получится совершить идеальную лыжную прогулку с ветерком с первого раза. Как и в любом деле, здесь важны последовательность и отсутствие спешки в надежде на быстрый результат. Тренироваться следует регулярно — хотя бы раз в неделю. Не стоит бояться падений, так как это неотъемлемая часть процесса. Если мышцы явно устали, лучше посидеть в кафе или помещении для отдыха, передохнуть и прислушаться к собственным ощущениям. А еще очень важно принять факт собственной нелепости на первых этапах, что является абсолютно нормальным. 99% окружающих точно не смотрят конкретно на вас — у них свои цели и занятия. 

Катание на лыжах, даже в тихом лесопарке возле дома, является полноценной физической нагрузкой, от которой с непривычки можно неплохо устать. Пока в Подмосковье не выпал снег, можно записаться в спортзал и подготовить тело к предстоящим активностям на свежем воздухе. Мышцы, регулярно получающие адекватную нагрузку, эффективнее подстроятся под лыжи. Так, стоит заниматься на кардио-тренажерах для повышения выносливости, плавать в бассейне, приседать и делать выпады, планку, скручивания, а также удерживать равновесие в стойке на одной ноге и при упражнениях на баланс-борде.