Психолог напомнила, что дыхательная практика поможет справиться с панической атакой

Психолог Гульнара Тайчинова в беседе с NEWS.ru напомнила, что в борьбе с панической атакой помогает корректировка дыхания и переключение внимания на физические ощущения. 

«Это состояние можно описать как внезапный приступ страха с учащенным сердцебиением, потливостью, ощущением нехватки воздуха и плохими предчувствиями, когда реальной опасности для жизни нет», — отметила она.

По словам специалиста, сначала нужно перевести внимание на простые действия: сделать медленный глубокий выдох на шесть счетов и затем медленно вдохнуть. Такое дыхание успокоит сердцебиение и отвлечет мозг от паники. После острой фазы атаки необходимо принять теплый душ или выпить чай с ромашкой/мятой — так нервная система сможет восстановиться. 

«Если панические атаки повторяются очень часто, стала мучить бессонница и кошмары, то необходимо обратиться за помощью к врачу», — подытожила психолог.