Сезонное сокращение светового дня обычно приводит к тому, что многие жители столичного региона уходят на работу в темноте и возвращаются домой аналогично. Ранний подъем не предполагает позитивного настроя, когда за окном унылое межсезонье и черное небо. Однако спасти свою бодрость в осенне-зимний период все-таки можно. Эксперты поделились с изданием «Вести Подмосковья» советами, как попробовать скрасить свое темное утро.

Эксперт портала телемедицинских консультаций Arimed Екатерина Курбатова советует не забывать о правильном режиме сна. Стоит ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Благодаря режиму у организма будет здоровый циркадный ритм. Можно подключить к делу активные утренние ритуалы: легкие упражнения, йогу или медитацию. Холодный или контрастный душ поможет проснуться и благотворно скажется на кровообращении. Не последнюю роль играет здоровый вкусный завтрак.

«Составление списка дел может дать четкую цель и мотивацию для подъема с кровати. А еще стоит включить вдохновляющую музыку или интересный подкаст на время утренних ритуалов и подготовки к выходу из дома. Подобные привычки могут потребовать времени для адаптации, но они способны значительно улучшить утреннее настроение», — отметила Екатерина Курбатова.

Сертифицированный коуч Виктория Белых порекомендовала ужинать за три часа до сна, не позже. По ее словам, сон с набитым желудком не получится крепким и оздоравливающим: организм не отдохнет, поэтому утренний подъем окажется сложным. «Стоит попробовать современные гаджеты, помогающие просыпаться. Например, умные браслеты анализируют качество сна. Их можно запрограммировать, чтобы они будили человека, когда тот находится в фазе быстрого сна. Другая полезная вещь — лампа, имитирующая восход солнца. Искусственный рассвет обманет организм, пробуждение будет более легким», — поделилась эксперт.

«Первое, что человек видит при пробуждении, должно его радовать. Красиво оформленное пространство, вдохновляющий текст на плакате или полка с растениями для глаз приятнее, чем пустая стена или оставшийся с вечера беспорядок. Кроме того, можно выбрать себе приятное вознаграждение, которое будет ждать сразу после выхода из сна. У одних это эстетически приятный завтрак, у других — занятие, которое нравится, но на него вечно нет времени. Например, ванна, самомассаж, рисование, ведение блога, чтение интересной книги. Мозг привыкнет, что после пробуждения его ждет радость, и начнет просыпаться охотнее», — рассказала изданию «Вести Подмосковья» психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт Олеся Пономарева. 

Психолог Малена Мельникова посоветовала держать рядом с кроватью большой теплый халат. Многим не хочется вылезать из-под согревающего одеяла утром, а халат сможет сделать этот контраст менее ярким. «Есть вариант аккуратно отбросить одеяло, поднять по возможности прямые ноги вверх и потрясти ими. Как ни странно, это продолжает будить организм. Также лежа в кровати можно похлопать себя по всему телу, начиная с головы и заканчивая ногами», — сообщила специалист.