Тренер Бахтурина рассказала, как начать заниматься спортом зимой

Темное холодное время года заставляет забираться под одеяло и забывать о физической активности. Однако именно зимой следует заняться укреплением иммунитета и заложить фундамент для весенней формы, поэтому без спорта в том или ином виде точно не обойтись. Об этом изданию «Вести Подмосковья» рассказала руководитель отдела подготовки педагогов сети студий балета и растяжки LEVITA, старший тренер Акулина Бахтурина. 

«Холода влияют на организм на нескольких уровнях сразу. Снижается выработка гормонов удовольствия и мотивации — серотонина и дофамина, короткий световой день и нехватка витамина D усиливают усталость, организм инстинктивно пытается сохранить энергию. Вдобавок зимой люди меньше ходят пешком и чаще проводят время в помещении. Общий уровень активности неизменно снижается», — объяснила специалист.

По словам тренера Бахтуриной, не нужно относиться к спорту как к принуждению — лучше думать о нем как о способе вернуть телу энергию и тепло. Мышцы работают, кровообращение ускоряется, температура тела повышается — это естественный способ согреться и активизировать метаболизм. 

Можно планировать тренировки по 20-30 минут в вечерние часы после работы или по утрам выходного дня: йога, функциональная гимнастика, растяжка, пробежка, пилатес, танцы. Тем, кто не любит морозец, лучше записаться в студию с инструктором и дополнительно заниматься активностью дома. А тем, кто предпочитает свежий воздух, подойдут зимние прогулки, лыжи, коньки: необходимо одеваться по принципу многослойности, защищать дыхательные пути и заканчивать тренировку без переохлаждения. 

«Важно не ограничиваться тренировками, а еще поддерживать бытовую активность: добавить в график ходьбу пешком, растяжку утром, короткую разминку в обеденный перерыв. В рацион следует включить больше сложных углеводов, белка, сезонных овощей. Кроме того, полноценный сон помогает восстановить гормональный баланс и энергию, что напрямую влияет на желание двигаться», — подытожила собеседница издания.