Тренер Бахтурина рассказала, могут ли зимние забавы заменить тренировки

В Подмосковье пока еще не сформировался устойчивый снежный покров. Хочется надеяться, что он все-таки порадует нас позже — как минимум, холода обещают нагрянуть уже на следующей неделе. Старший тренер, руководитель отдела подготовки педагогов международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала изданию «Вести Подмосковья», почему зима — это далеко не время замедления в плане физнагрузок.

«Холодное время года — идеальные условия для максимального энергорасхода. Наш организм вынужден тратить уйму энергии не только на движение, но и на терморегуляцию. Стоит добавить к этому повседневную физическую нагрузку и тогда заработает эффективная схема сжигания лишних калорий и жира. Если хочется найти альтернативу силовой тренировке в зале, то зима подкинет полезных дел», — отметила специалист.

Например, расчистку снега у гаража или частного дома можно сравнить с высокоинтенсивной тренировкой, которая нагружает основные мышечные группы: спину, плечи, руки, ноги и пресс. Правильную работу с лопатой, подчеркнула тренер Бахтурина, можно превратить в полноценное упражнение. Сгибание ног при наборе снега – эквивалент приседаниям. Подъем снега с прямой спиной – становая тяга, выброс снега в сторону – подключение мышц кора. Главное помнить, что работать нужно не только руками, но и ногами. Это позволит снять нагрузку с поясницы и включить в работу ягодицы и бедра. 

«Еще один пример кардионагрузки — покатать детей на санках. Тяга санок в горку активирует заднюю поверхность бедер и ягодицы, мышцы кора. Необходимость удержать равновесие на сколькой поверхности подключает мышцы-стабилизаторы. Тело в процессе катания находится в постоянном тонусе, сжигая жир эффективнее, чем при простой ходьбе. Кроме того, активно задействованы мышцы рук, плеч, спины и ног. При этом запланировать такой досуг иногда проще, чем отправиться работать в зале», — рассказала Акулина Бахтурина.

Дополнительная зимняя альтернатива залу — строительство снежных крепостей. «Постоянный набор, перенос и утрамбовка снега превращаются в приседания, наклоны, тягу. Если прогулка займет не менее часа и работа будет непрерывной, то простая зимняя забава на холоде позволит потратить столько калорий, сколько сожжет стандартный поход в зал», — подчеркнула собеседница издания.

Чтобы замена зала зимними развлечениями действительно работала, важно заниматься физнагрузкой регулярно и комплексно — одной крепостью в неделю здесь явно не отделаться. Ежедневная активность должна стать осмысленной целью.