Осенней порой люди чаще болеют простудными и вирусными заболеваниями. Солнца мало, тепла тоже. Иммунитет без поддержки слабеет, перед грядущими холодами портится настроение. Наиболее уязвимы перед сезонными болячками дети и пожилые люди. У последних вдобавок обычно имеются хронические заболевания, дефицит витаминов и иные проблемы, влияющие на состояние. Издание «Вести Подмосковья» узнало у медиков, как пожилым гражданам беречь свое здоровье осенью.

Врач-терапевт высшей категории, профпатолог АО «Медицина» Светлана Бурнацкая напомнила, что на самочувствие влияет солнечный свет. Благодаря ему происходит регулирование выработки мелатонина (гормон сна, вырабатывающийся в темное время суток) и серотонина (гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования). Поэтому в серые ненастные дни чаще появляется сонливость, снижается жизненный тонус. «А еще из-за недостатка солнечного света падает уровень витамина D, что влечет за собой нарушение усвоения кальция. В связи с этим возникает ломкость волос и ногтей, проблемы с зубами и кожей. Кроме того, «гормон счастья» дофамин вырабатывается меньше, и организм для его компенсации может требовать больше сладкого», — объяснила она.

Терапевт Бурнацкая порекомендовала пожилым пациентам сделать профилактическую прививку от гриппа (если нет противопоказаний и лечащий врач дал добро после осмотра), по определенной схеме принимать витамин D и иммуномодуляторы для поддержания здоровья (тоже строго после консультации со своим медицинским специалистом), соблюдать режим сна (спать не менее 8 часов, за час до сна и час после пробуждения не пользоваться электронными устройствами), а еще следить за своим рационом. «Пища должна быть разнообразная и более калорийная, чем летом. При отсутствии индивидуальных противопоказаний можно добавить в меню продукты, компенсирующие нехватку витамина D (жирная рыба, икра, печень трески, говяжья печень, сыры, молочные продукты) и кальция (сыр, молоко, орехи, шпроты, сухофрукты, овощи, зелень)», — сообщила специалист.

«В первую очередь, существует угроза организму в виде простуды, ОРВИ и гриппа. Кроме того, частой проблемой является воспаление мочеполовой системы. Стоит повысить местный иммунитет с помощью клюквенного сока без сахара. Проантоцианидины этой ягоды препятствуют разрастанию патогенной флоры. А еще с наступлением холодов наши бабушки и дедушки жалуются на дискомфорт в коленях и хроническую боль в суставах. Осенью температура на улице снижается достаточно резко, за этим следует изменение консистенции суставной жидкости. Ее основная задача заключается в качественной амортизации при движении. В этом случае следует заранее восполнить дефицит витамина D и кальция», — рассказала изданию «Вести Подмосковья» интегративный нутрициолог, биохакер и сертифицированный травник Анастасия Костомаха.

Врач-оториноларинголог высшей категории, кандидат медицинских наук, основатель «Лор Клиники Доктора Зайцева», эксперт телеканала «Доктор» Владимир Зайцев в беседе с изданием «Вести Подмосковья» подчеркнул, что осень и весна традиционно считаются самыми тяжелыми периодами для здоровья, ведь летом и зимой погода более-менее устойчивая. «При пробуждении рекомендуется пить стакан теплой кипяченой воды — это заводит моторику желудочно-кишечного тракта. Важен полноценный завтрак, например, каша. На кофе налегать не стоит. После завтрака можно погулять — это полезно для работы органов малого таза. Нужно устраивать и вечерние прогулки по 30-60 минут, а в это время проветривать спальню», — отметил он. 

Также доктор Зайцев посоветовал включить в рацион зелень. Содержащаяся в ней клетчатка питает кишечник, особенно толстую кишку. В качестве жирных кислот можно использовать орехи, но не объедаться ими, чтобы не принести тяжесть поджелудочной железе. «Кстати, важно заблаговременно залезть в шкаф и подготовить одежду к осенне-зимнему сезону. Первый по-настоящему холодный день приходит неожиданно, это застает врасплох и можно простыть», — предупредил собеседник издания «Вести Подмосковья».  

Важно помнить, что составление рациона и подключение витаминов необходимо организовывать под руководством лечащего врача, который осведомлен о хронических заболеваниях и иных особенностях организма пожилого пациента. Пока на дворе золотая осень, можно гулять с друзьями и родственниками, да и просто отдыхать на лавочке в сквере, любуясь разноцветными деревьями. Хорошее настроение и положительные эмоции тоже помогают не сдавать.