Кальций является важным элементом, который должен быть включен в рацион. 99% этого минерала в организме человека содержится в костной и зубной тканях, а еще он помогает при свертывании крови, работе нервной системы, сокращении мышц и сердца. Дефицит кальция провоцирует спазмы мышц, онемение, покалывание кончиков пальцев, проблемы с аппетитом и аритмию. «Вести Подмосковья» узнали у пресс-службы сети медицинских лабораторий KDL, в каких продуктах содержится кальций.  

«Самый простой способ получать кальций — употреблять продукты с высоким содержанием этого минерала. Если кальция будет поступать недостаточно, то организм начнет самостоятельно компенсировать дефицит, забирая кальций из костей. Из-за этого они станут менее прочными», — объяснила руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL Ольга Малиновская.

Суточная норма кальция составляет 1000-1200 мг. Точную дозировку можно рассчитать с учетом пола, возраста и иных факторов, а также по результатам анализов. Минерал особенно важен беременным, женщинам в периоде менопаузы, пожилым людям. Наибольшее количество кальция содержится в молоке, йогурте, сыре и твороге. В одном стакане молока, например, может быть до трети суточной нормы. Также этот элемент присутствует в орехах, сухофруктах, сардинах и лососевой рыбе, листовых овощах, бобовых, соевом молоке и сыре тофу, в кунжуте и семенах чиа.