До конца нерабочих дней в столичном регионе еще неделя. Власти планируют завершить локдаун 7 ноября, в воскресенье. До этого момента многие остаются на удаленке. А те, чья профессия не предполагает дистанционную работу, ищут временные подработки или занимаются домом. В любом случае у людей появилось больше времени на отдых. Рано вставать не нужно, ехать куда-то по пробкам – тоже. Возникает соблазн допоздна смотреть сериалы, спать до полудня и проводить дни максимально лениво. Дать организму расслабиться, конечно, надо. Но постоянное нарушение привычного ритма приводит к проблемам, которые потом не только помешают подстроиться под рабочие будни, но и повлияют на здоровье. 

«Режим и планирование дневных дел хорошо влияют на наше состояние. Мозг чувствует себя в безопасности. Он знает, что ежедневно примерно в одинаковое время организм удовлетворит свои потребности в еде и сне», — рассказала «Вестям Подмосковья» психолог-консультант в сфере межличностных отношений Вероника Тюрина. Следовательно, нам становится гораздо спокойнее, когда энергия организма соотносится с планами на день. Они могут быть не только рабочими, но и домашними, что актуально для самоизоляции.

Можно проснуться как до локдауна, например, в 8 утра, и начать заниматься готовкой, зарядкой, любимым хобби или легкой уборкой комнаты. Некоторым помогает контрастный душ или пробежка – погода пока позволяет. Организм воспримет это как норму, а не как стресс. А если ложиться спать после полуночи и вставать в 14:00, то внутренние процессы начинают отчаянно пытаться перестаиваться. Организм уже не понимает, когда он получит еду и сон. «Из-за биологических сбоев возникает тревожность и внутреннее беспокойство. Качество сна ухудшается, появляется нервозность, плаксивость и агрессия», — подчеркнула Вероника Тюрина. Человек со сбитым режимом начинает ощущать вялость, усталость и нежелание что-либо делать. Поэтому даже на самоизоляции необходимо расписание.  

Чтобы поддерживать бодрость духа, нужно обязательно составить график дел и отдыха. Он должен включать в себя приемы пищи, удаленную работу (при наличии), физическую активность, общение с близкими, время на личное пространство и полноценный сон. Человеку с целями проще ориентироваться в делах, поэтому поставить перед собой несколько задач до конца недели будет не лишним. Например, можно во время ежедневных подходов прочитать книгу, посмотреть сериал, нарисовать или вышить небольшую картинку. А вместе с семьей можно поиграть в настольные игры, позаниматься физическими упражнениями и заняться делами, которые постоянно откладывались – разобрать шкаф, рассортировать старые фотографии, проверить лекарства в аптечке, подкрутить скрипящие ножки стульев. Когда предстоящий день наполнен смыслом, то и просыпаться в нужное время становится проще. 

Ранее «Вести Подмосковья» рассказали, как не набрать вес в период локдауна и чем в это время лучше питаться. Диетолог тоже отмечает важность режима сна и бодрствования. Она считает, что нужно ложиться спать до 23:00 и есть на завтрак горячую кашу.